一夜夜在线影院朱茵强2未删除版142分钟 会“躺”的人颈椎不会差!脊柱科专家:颈椎最爱这种睡姿

中南大学湘雅医院脊柱外科主任医师 张宏其

●比如“投降姿势”,把手高举过头,这是由于颈肩部软组织过于紧张,把手举高才能缓解肌肉紧张、血液循环减慢造成的入睡困难。

受访专家

仰卧位时,一般将头颈部置于枕头中间凹陷处,使枕头支点位于颈后正中,并与颈背部的弧度相适应。最好选择一个中间薄、上下两边高的枕头;且高度适中(一般边缘为一拳高)、中等硬度,能保证颈椎不会过度前屈或后伸。

3个“睡眠技巧”放松颈椎

仰卧时,枕头宽度应刚好从头部一直垫到脖子一夜夜在线影院朱茵强2未删除版142分钟,切忌垫到肩膀和后脑一半处一夜夜在线影院朱茵强2未删除版142分钟,否则会改变颈椎曲度一夜夜在线影院朱茵强2未删除版142分钟,使颈部肌群和韧带处于紧张状态。

那么

来源:生命时报

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一些被颈椎病困扰的人认为,只要不总是低头看手机就能缓解颈椎不适的症状。其实, 睡不好也会成为颈椎病的“帮凶”。医生建议从以下3点改善症状:

●有的人睡醒时头不在枕头上、反复落枕、觉得趴睡更舒服、越睡越累或睡醒时脖子紧绷、喜欢用高的枕头等,都是因为颈部肌肉持续紧张痉挛,或出现扭伤、变形以及病变引起的。

建议习惯侧卧的人,枕头高度最好比仰卧高1倍,且选择较硬的枕头,填充耳朵到肩膀的空隙,即高度为一侧肩宽,并保证头在侧卧时不偏离人体中线。

归咎于低头刷手机、上班用电脑

颈椎上还附着肌肉、韧带等软组织,如果睡眠时长时间处于不正确姿态,就会加重颈椎和软组织损伤。所以健康睡姿应满足两个要点: 既能维持颈椎正常生理曲度,又能保证全身肌肉、韧带等软组织自然放松。

广东省中医院按摩科主任 吴山

有的人习惯侧卧,这虽然不是最佳姿势,但不会改变其生理曲度,也不会使颈部肌肉韧带等软组织处于疲劳状态。

睡眠时间

有些睡姿可能提示颈椎已经出现问题:

我们请专家来说一说

比起软床,睡稍硬的床垫能充分保证颈椎在睡眠中的恢复效果。

“幕后黑手”

仰卧是保护颈椎的“最佳睡姿”

大多数人可能把颈椎问题

枕头

健康睡姿应满足两个要点

枕头厚度应刚好是从后背所在的平面至颈部正常屈曲时的距离。

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早已成为跨越年龄层的困扰

床垫

东南大学附属中大医院脊柱外科中心主任 吴小涛

睡姿也是偷走颈椎健康的

正常颈椎是“C”型结构,有一个向前的凸起,保证颈椎的灵活性和稳定性,使得组成颈椎的7块小骨头能够承担头颅的重量,并完成各种旋转动作。

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颈椎是人体最“金贵”的部分,上承头颅,下接躯干,起到“承上启下”的作用。因此,一旦颈椎出现问题,如果不重视,可能连累其他部位。

保证充足睡眠是最好的颈椎放松方式,休息时间够了,也能帮助恢复颈椎生理弧度。对照这份睡眠时间表看看,你睡够了吗?

而实际上

颈椎不适

从颈椎健康的角度来讲,最佳睡眠姿势是仰卧,它能最好地维持颈椎自然弧度。

保护颈椎的“最佳睡姿”是哪种

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